ヨガで痩せる?筋肉がつく?

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ヨガで痩せる?筋肉がつく?

こんにちは!NeeDSの佐々木です♪

皆さん前回のブログは、ご覧いただけましたか?
前回は、ヨガがどんなものか触れながら、A-yogaで大切にしていることや考え方をお伝えしていきました。

今回は、「ヨガ」に関連してインターネットで調べられていることの多いテーマについて、僕なりの考えを述べていきたいと思います。

「ヨガで痩せるの?」「ヨガで筋肉はつくの?」
これについては、長年ヨガインストラクターとして活動されている方の中でも意見が割れるテーマです。ヨガについて、インターネットで調べると必ずと言っていいほど関連してヒットする部分ではないでしょうか。
僕個人の考えとしては、ヨガという運動のみでは、際立ったダイエット効果や筋肉量の増大は、期待できないと思います。

ダイエットの成否について肝要になるのは、やはり食事と運動かと思います。運動という部分においては、一定強度以上の心拍数や持続時間を保てる形で行うことが大切だろうと思いますが、その点で見るとヨガは、ゆったりとした動きの中で進んでいくフェーズと少し息が上がるようなフェーズが混在しているため、上述した条件を満たすことは困難であると考えられます。

筋肉量の増大についても同様で、筋肉の成長にはトレーニングの対象とする筋が耐えられる負荷よりも高い物(過負荷)を外部刺激として与えることが必要です。その点を考慮すると、ヨガが体に与えられる負荷の多くは、実施者自身の体重であり、負荷量としては決して高いとは言えないので、中長期的な期間で筋肉量を増大させ続けることも困難でしょう。

ただし、ヨガの効果として期待できる姿勢改善効果の視点から考えると、猫背や反り腰といった不良姿勢では使用されにくかった筋肉が適切に働きだすことでもたらせる姿勢改善効果とともに、全身が引き締まった(痩せた)ような見た目に繋がることは考えられます。

今回のブログはここまで。
ヨガとダイエット、ボディメイクの関わり合いについて書かせていただきました。
これからヨガを始めようという人にとって一つの参考になれば幸いです。


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